dix façons les Hispaniques et les latinos peuvent prévenir le diabète de type 2

Dix façons les Hispaniques et les Latinos peuvent empêcher le diabète de type 2

Dix façons les Hispaniques et les Latinos peuvent empêcher le diabète de type 2

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Informations du NDEP est disponible par thème

Le National Diabetes Education Program (NDEP) exhorte les gens à haut risque pour le diabète de type 2 de prendre de petites mesures pour réduire leurs chances de diabète obtenir et graves problèmes de santé causés par le diabète telles que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, la cécité, et le nerf dommage. Prenez la première étape aujourd’hui en demandant à votre équipe de soins de santé si vous êtes à risque de diabète de type 2 ou le prédiabète. Avant qu’une personne développe un diabète de type 2, ils ont généralement prédiabète, ce qui signifie que leurs taux de sucre sanguin (glycémie) niveaux sont plus élevés que la normale, mais pas encore suffisamment élevé pour être appelé diabète.

Les Hispaniques et les Latinos sont à haut risque pour le diabète de type 2, mais il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez prévenir ou d’un type de retard 2 diabète en faisant de petits changements de style de vie autour de ce que vous mangez et comment vous restez physiquement actif. Voici quelques conseils pour vous aider

Diez maneras Que los hispanos y latinos pueden prevenir la diabetes tipo 2

Le ministère de la National Diabetes Education Program de Human Services (NDEP) Santé et des Etats-Unis est parrainé conjointement par theernment nement) et theernment () avec le soutien de plus de 200 organisations partenaires.

Afro-américain; Indiens d’Amérique / Alaska Native; Amérique Asie / Pacifique insulaire; Hispanique / Latino-américain

Août 2013

El Programa Nacional de Educación sobre la diabète (NDEP, por sus Siglas en inglés) Recomienda a las personas con alto riesgo de diabète tipo 2 Que Tomen unos pasos pequeños para reducir la probabilidad de desarrollar diabète y los problemas tombes de salud Que por causados ​​fils la diabète, COME las enfermedades del corazón, los ataques al cérébro, las enfermedades de los riñones, la ceguera y el daño a los nervios. Tome El primer paso hoy. Pregúntele a su o Médico un alguien de su equipo de cuidados de la salud si usted corre riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 o la prédiabète. Antes de que una persona desarrolla la diabetes tipo 2, por lo prédiabète tiene général, lo que significa Que sus niveles de azúcar en la sangre (glucosa sanguínea) fils más altos de lo normal, pero no lo suficientemente diabète altos COME para ser.

Vivre avec le diabète pour les adultes; Vivre avec le diabète pour les enfants et les adolescents; Risque et prévention pour les adultes; Risque pour les enfants et les adolescents; Professionnels de la santé; organismes communautaires

Los Hispanos y los latinos Tienen non alto riesgo de desarrollar diabète tipo 2. Pero la buena noticia es que se puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 haciendo pequeños cambios al estilo de vida en los alimentos Que viennent y en la actividad física que hace. Estos fils algunos consejos that the pueden ayudar

El Programa Nacional de Educación sobre la diabète (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud nement) y de los Centros para el contrôle y la Prevención de Enfermedades (), con el apoyo de mas de 200 organizaciones Asociadas.

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mar-15

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Vivre avec le diabète pour les adultes; Vivre avec le diabète pour les enfants et les adolescents; Risque et prévention pour les adultes; Risque pour les enfants et les adolescents; Professionnels de la santé; organismes communautaires

Fixer des objectifs que vous pouvez rencontrer et commencer par faire de petits changements. Tout d’abord, définir un objectif que vous pouvez réaliser. Ajouter un ou deux changements sains chaque semaine. Utilisez Just One Step NDEP pour vous aider à respecter vos objectifs et réussir .; Pour le support, faites équipe avec des amis et la famille pour vous aider à réduire votre risque de diabète de type 2. Demandez à votre famille et vos amis pour vous aider à respecter votre programme. Préparer des repas sains ensemble et trouver des moyens d’être plus actifs avec votre famille, comme la marche, tir cerceaux, ou de partager quelques-unes des tâches ménagères .; Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre au moins 5 à 7 pour cent de votre poids actuel – qui est de 10 à 14 livres pour une personne de 200 livres. Un moyen important pour prévenir ou retarder le diabète de type 2 est de perdre du poids en faisant des choix alimentaires sains et l’activité physique. Essayez de perdre du poids en obtenant au moins 30 minutes d’activité physique par jour, cinq jours par semaine et de manger des aliments faibles en calories et en matières grasses .; Faire des choix alimentaires sains tous les jours. Commencez par de petits changements, comme de manger du riz brun au lieu du riz blanc, ou de boire à faible teneur en matières grasses ou du lait au lieu de lait entier sans gras. Choisissez des aliments qui ont beaucoup de fibres tels que les fruits et légumes frais de toutes les couleurs de l’arc-en-rouge, orange, jaune, blanc, vert, bleu et violet. Une salade sud-ouest garni de tomates, fromage faible en gras, les haricots noirs, maïs, poulet grillé, et faible en gras ou de crème sure sans gras peut être un bon choix .; Prenez le temps de préparer et faire cuire des aliments sains. Cuisinez avec moins d’huile et le beurre. Griller ou cuire au four avec un spray anti-adhésif ou de bouillon faible en sodium à la place. Utilisez des herbes et des assaisonnements pour ajouter de la saveur aux plats à faible teneur en matières grasses. Au lieu du sel, donner des aliments un petit coup de pied en ajoutant la sauce piquante ou flocons de piment rouge .; Réduisez la taille des portions de nourriture. La taille de la portion que vous êtes habitué à manger peut être plus que d’une taille standard de service, de sorte que vous pourriez être manger plus de calories et de gras que vous pensez. Utilisez une petite assiette pour aider à contrôler la taille des portions. Si vous allez avoir un dessert, partager .; Choisissez l’eau à boire au lieu de jus et de boissons gazeuses régulières. Trouver une bouteille d’eau que vous aimez vraiment, comme celui qui fait la promotion de votre équipe sportive préférée, et boire de l’eau où et quand vous le pouvez. Limiter ou éviter le sucre dans votre café ou thé .; Augmentez votre niveau d’activité en marchant plus souvent. Dates plan de marche avec des amis ou des membres de la famille tout au long de la semaine. Organiser un groupe de marche avec vos voisins ou collègues de travail. Emmenez votre chien – ou le chien d’un ami – pour une marche rapide .; Soyez actif tous les jours. Choisissez une activité que vous aimez qui vous gardera en mouvement, comme le soccer, le vélo ou la natation. Danse à votre musique préférée. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur à votre bureau. Livrer un message en personne à un collègue de travail au lieu d’envoyer un e-mail. Pour plus de conseils sur l’obtention actif, consultez les ressources disponibles du diabète de Healthsense de NDEP .; Pour d’autres façons de réduire votre risque de diabète de type 2, consultez les ressources libres de NDEP en anglais et en espagnol. Le plan Mi Ordre NDEP de acción para prevenir la diabetes tipo 2 ou bilingue Prevengamos la diabetes tipo 2: Paso a feuille de pointe Paso en appelant 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337), ATS: 1-866 -569-1162 ou visitez https: //catalogernmenternment/ndep.cfm.

Fije metas Que pueda alcanzar y comience haciendo cambios pequeños. En primer lugar, fíjese una meta Que pueda lograr. Añada uno o dos cambios Saludables cada semana. Utilisez “Con Un solo paso” del NDEP, that the puede ayudar un cumplir sus metas y tener éxito .; Busque apoyo juntándose con amigos y familiares that the ayuden un reducir su riesgo de diabète tipo 2. Pídale a su familia y amigos that the ayuden un cumplir con su programa. Preparen juntos comidas Saludables y busquen maneras de ser más activos en familia, haciendo actividades COME caminar, jugar básquetbol, ​​o compartir algunas tareas del hogar .; Si usted tiene sobrepeso, trate de perder al menos del 5 al 7 por ciento de su peso réelle. Eso quiere decir, Unas 10 a 14 libras (de 4,5 a 6,5 ​​kilos) para una persona que pesa 200 libras (unos 91 kilos). Una manera de prevenir Importante o retrasar la diabetes tipo 2 es bajar de peso comiendo alimentos Saludables y haciendo actividad física. Trate de bajar de peso haciendo por lo menos 30 minutos de actividad física al día, cinco días a la semana y comiendo alimentos bajos en calorías y grasa .; Elija alimentos Saludables todos los días. Comience con cambios pequeños, COME comiendo arroz intégrale en lugar de arroz blanco, o tomando leche baja en grasa o sin grasa en lugar de leche entera. Elija alimentos Que Tengan mucha fibra, COME iris frutas y verduras frescas de todos los colores del arco: rojo, naranja, amarillo, blanco, verde, azul y morado. Una buena opción puede ser una ensalada al estilo del suroeste de los Estados Unidos, Qué lleve tomates, queso bajo en grasa, frijoles negros, maíz, pollo a la parrilla, y crema agria baja en grasa o sin grasa .; El tiempo para Busque preparar y cocinar comidas Saludables. Cocine con menos aceite y mantequilla. Mejor, préparer las comidas a la parrilla o al horno con aceite en aérosol de cocina o caldo bajo en sodio. Utilisez hierbas y condimentos para Darle sabor a los platillos bajos en grasa. En lugar de sal, dele más sabor a los alimentos añadiendo salsa picante o chile (AJI) triturado .; Reduzca el tamaño de las Porciones de los alimentos. El tamaño de la porción Que usted está acostumbrado un coin puede ser más que el tamaño de una porción estándar, por lo que podría estar comiendo más calorías y grasa de lo que piensa. Utilisez l’ONU plato más pequeño para ayudar a controlar el tamaño de las Porciones. Si va un coin postre, compártalo .; Escoja agua para beber en lugar de jugo o soude régulière. Busque una botella de agua Que realmente le guste como por ejemplo, una con el nombre de su equipo favorito deportivo, y beba agua de esa botella siempre que pueda. Limite o evite el azúcar en su café o té .; Para aumentar la cantidad de actividad física que hace, Camine más un menudo. Inviter un sus amigos o Familiares un durante de caminar la semana. Organice non grupo con sus vecinos o compañeros de trabajo para salir un caminar. Lleve a su perro, o al perro de un amigo, un rápido de caminar .; Mantengase activo todos los días. Escoja una actividad that the guste y que le Mantenga en movimiento, COME el fútbol, ​​andar en bicicleta o nadar. Baile al ritmo de su música favorita. Suba por las escaleras en lugar del ascensor hasta su oficina. Si necesita decirle algo un non compañero de trabajo, dele el mensaje en persona en lugar de enviar non correo electrónico. Para obtener más consejos sobre cómo hacer más actividad física, embourber los recursos available in la biblioteca en línea del NDEP Diabète Healthsense .; Para aprender más maneras de reducir su riesgo de la diabetes tipo 2, vea los recursos gratuitos del NDEP en inglés y en español. Pida Mi Plan de acción para prevenir la diabetes tipo 2 o la hoja de consejos bilingüe Prevengamos la diabetes tipo 2: Paso a Paso Llamando al 1-888-693-6337 (1-888-693-NDEP), ATS: 1-866 -569-1162 o Visitando https: //catalogernmenternment/ndep.cfm.